Kupuję ten kurs!

Powiedzieć, że ostatnie miesiące są stresujące to jakby nic nie powiedzieć. Jest tak, jakby porwało nas tornado wydarzeń, nad którymi zupełnie straciłyśmy kontrolę.

Lęk. Niepewność. Obawy. Słaby sen. Zapomniałyśmy co znaczy odpoczynek i odprężenie. I jeszcze te ograniczone kontakty z bliskimi. I wciąż powracające pytanie: kiedy to się wreszcie skończy?!

Dobra wiadomość jest taka, że kiedyś w końcu będzie normalnie.  

Zła jest taka, że jeśli nie zadbasz już dziś o swój spokój i wewnętrzną równowagę, to wypalisz się i nie będziesz nawet w stanie cieszyć się, że jest już po wszystkim. Tornado zostawi po sobie ogromne spustoszenie…

Na szczęście TAK BYĆ NIE MUSI.

Sama, jeszcze przed pandemią, doświadczałam stresu. Myśli wkręcały mi się w mózg niczym korkociąg. Jedna goniła drugą. Ta następną. A ja nie umiałam się od nich uwolnić. Emocje szalały niczym statek na burzliwym morzu.

Potrzebowałam ciszy. Spokoju. Odpoczynku. Jak Ty dzisiaj.

I znalazłam to wszystko w uważnym doświadczaniu chwili obecnej. Nagle moje ciało rozluźniało się. Myśli uspokajały. Emocje łagodniały. Z praktyki na praktykę, z dnia na dzień, budowałam w sobie wewnętrzną równowagę. I mam ją do dziś – bez względu na okoliczności.

Zatem, zanim ten dziwny, covid-owy czas przeminie, a my usiądziemy z bliskimi śmiejąc się, swobodnie rozmawiając przy serze, oliwkach i białym winie (albo wodzie z cytryną), ZADBAJ O SIEBIE. Abyś mogła w pełni delektować się tym, co nadejdzie.

W tym kursie dzielę się z Tobą tylko tym, co sprawdziłam i co zadziałało w moim przypadku. Praktyki, techniki i narzędzia testowałam wielokrotnie upewniając się, co do ich skuteczności. Od Klientek, z którymi pracuję indywidualnie wiem, że działają nie tylko u mnie.

 

Dlaczego warto wziąć udział w tym kursie?

Bo jest praktyczny i skuteczny.

Nie ma w nim teoretyzowania ani rozważań akademickich.

Zamiast tego są sprawdzone rozwiązania, które możesz zastosować od razu i w szybkim czasie doświadczyć ich działania. Są techniki i narzędzia, które pozwolą Ci uspokajać myśli i studzić emocje.

A to wszystko bez manipulacji i mistycznych uniesień. Zwyczajnie. Prosto. I skutecznie.

 

Co znajdziesz w środku?

Kurs podzieliłam na 3 moduły.

Każdy z nich wzmacnia naszą odporność psychologiczną, uczy nas, jak radzić sobie z sytuacjami stresowymi i wyposaża nas w techniki, które mają szybkie przełożenie na powrót do spokoju.

Otrzymasz Przewodnik po Kursie (PDF), w którym:

  • opisałam ścieżkę efektywnego korzystania z kursu w ciągu 30 dni – będziesz wiedziała, którego dnia które ćwiczenie / praktykę wykonać po raz pierwszy, kiedy do niej wrócić, kiedy powtarzać
  • będziesz mogła notować swoje spostrzeżenia, refleksje i zmiany

A to wszystko po to, byś jak najszybciej doświadczyła spokoju, akceptacji i równowagi. Oczywiście ścieżkę będziesz mogła (zalecam!) przechodzić wielokrotnie.

Moduł 1 - STRES vs UWAŻNOŚĆ

W tym module dowiesz się, jak i kiedy dochodzi do reakcji stresowej. Poznasz zależność między ciałem, emocjami, myślami i zachowaniem w sytuacji stresu i dowiesz się, dlaczego praktyka uważności pomoże Ci radzić sobie w takich okolicznościach.

Rozwiążesz 2 kwestionariusze (DASS 21 oraz Kwestionariusz Zdarzeń Krytycznych), które pomogą Ci przyjrzeć się, jaki jest Twój aktualny poziom stresu.

Poznasz 6 praktyk, które poprowadzą Cię do spokoju i większej równowagi:

  • Praktyka Pojedyncza Minuta
  • Praktyka Rodzynka
  • 3 praktyki Uważnego Oddychania
  • Praktyka Skanowania Ciała
  • Praktyka Pierwsza Pomoc – 3-minutowe zatrzymanie

W tym module nauczysz się również, jak dawać samej sobie wsparcie i empatię w trudnych sytuacjach życiowych (Praktyka Samowspółczucia).

Szczegółowa zawartość modułu:

  • Jak powstaje stres i dlaczego praktyka uważności może nam pomóc? (wykład video + dostęp do 2 kwestionariuszy)
  • Praktyka Pojedyncza Minuta (wprowadzenie video)
  • Praktyka Rodzynka (wprowadzenie video)
  • Uważne Oddychanie (wprowadzenie video + 3 nagrania mp3 do pobrania)
  • Uważne Ciało (wprowadzenie video + mp3 do pobrania)
  • Współczucie dla samej siebie (wprowadzenie video + karta pracy)
  • Pierwsza pomoc – 3-minutowe zatrzymanie (mp3 do pobrania)
Moduł 2 - USPOKAJANIE MYŚLI

W tym module dowiesz się, jak pracuje nasz umysł i skąd w nas tyle myśli. Nauczysz się odróżniać myśli od faktów.

Poznasz model ABC, który wyjaśnia, jaka jest rola myślenia w procesie reagowania w stresie.

Dowiesz się, jakie są najczęstsze zniekształcenia poznawcze, czyli jak to się dzieje, że nasze myślenie nie zawsze odpowiada rzeczywistości. Zdiagnozujesz swoje zniekształcone myśli, które nakręcają stres.

Poznasz 3 praktyki, które pozwolą Ci uspokoić myśli:

  • 1 praktyka Dyfuzja Myśli
  • 1 praktyka Przekierowanie Uwagi
  • 1 praktyka Myśli i Dźwięki

W tym module poznasz też technikę wychodzenia ze spirali myśli, czyli nauczysz się nie wkręcać w swoje myślenie.

Szczegółowa zawartość modułu:

  • Skąd w nas tyle myśli? – wprowadzenie – model ABC i zniekształcenia poznawcze (wykład video + karta pracy)
  • Dyfuzja Myśli (wprowadzenie video + mp3)
  • Przekierowanie Uwagi (wprowadzenie video + mp3)
  • Myśli i Dźwięki (wprowadzenie video + mp3)
  • Wyjście ze Spirali Myśli (wprowadzenie video + karta pracy)
Moduł 3 - REGULACJA EMOCJI

W tym module dowiesz się czym są emocje i dlaczego dzielimy je na pierwotne i wtórne.

Nauczysz się rozpoznawać własne emocje i nazywać je. Przybliżysz się do swoich odczuć. Dostrzeżesz ich niuanse.

Będziesz świadoma tego, jak doświadczasz każdej ze swoich emocji, jaka jest ich żywotność, jak w Tobie przebiegają. 

Poznasz 1 praktykę Uważnej Świadomości Emocji oraz 1 niezwykle praktyczną technikę (Zbiornik Emocji), dzięki której nauczysz się obniżać intensywność nieprzyjemnych emocji.

Poznasz też 3 sposoby na wzmacnianie pozytywnych emocji i bycie wdzięczną za to, czego doświadczasz.

Szczegółowa zawartość modułu:

  • Czym są emocje i jak można je regulować? – wprowadzenie (wykład video)
  • Rozpoznawanie emocji (wprowadzenie video + karta pracy)
  • Uważna Świadomość Emocji (wprowadzenie video + mp3)
  • Zbiornik Emocji (wprowadzenie video + karta pracy)
  • Wdzięczność (wprowadzenie video + 3 karty pracy)
wersja samodzielna
249 zł
dostęp do 3 modułów kursu
Przewodnik po kursie
dostęp na 12 miesięcy
Kupuję wersję samodzielną
wersja samodzielna
399 zł
dostęp do 3 modułów kursu
Przewodnik po kursie
dostęp na 12 miesięcy
2 indywidualne konsultacje online (2 x 50 minut)
Kupuję wersję z konsultacjami

O mnie

Nazywam się Agnieszka Sowińska – Wróbel 

Wierzę w to, że każda z nas ma prawo do życia na własnych zasadach i zgodnie z własnymi wartościami. W swojej pracy coachingowo – terapeutycznej pomagam Kobietom budować takie życie – pełne akceptacji, lekkości, radości i spokoju.

Jestem psychologiem, coachem akredytowanym przez ICF, praktykiem Terapii Krótkoterminowej Skoncentrowanej na Rozwiązaniu oraz trenerem rekomendowanym przez Polskie Towarzystwo Psychologiczne. Prowadzę sesje indywidualne, a także warsztaty i szkolenia z komunikacji, radzenia sobie ze stresem, asertywności, motywacji i przywództwa. Napisałam książkę “Siła lidera” (PWN, 2016). 

Prywatnie jestem oddaną mamą dwójki nastolatków i – oczywiście – bardzo dobrą żoną. Dużo czytam. Kocham góry. Śpiewam. Uwielbiam zieloną herbatę z cytryną oraz wytrawne, białe wino. I nie wychodzę z domu bez kolczyków w uszach. Taka słabość.

Referencje

Na początku mojej drogi byłam z „pustym plecakiem” w mojej świadomości. Spotkania z Agnieszką pomogły mi zapełnić plecak odwagą, patrzeniem na sytuacje z szerszej perspektywy, umiejętnością radzenia sobie ze stresem i z  konfliktami.
Dziś wyruszam w drogę z poczuciem, że w każdej chwili mogę skorzystać z kompasu, który wspólnie z Agnieszką zbudowałam.

Justyna Sikorska

Po spotkaniach zawsze miałam naładowane baterie i chęć do zmian, które nie pozostawały na poziomie słów, ale były wdrażane w życie.
Miałam na to siłę – sama nie wiem, jak się to Agnieszce ze mną udawało:-)

 

Ola Seliwiak

Otwartość to pierwsze słowo, które przychodzi mi na myśl, kiedy myślę o Agnieszce. Współpracując z nią ma się pewność niesamowitej uważności na innych, wielkiej pokory do świata i do tych, których spotyka na swojej drodze.
Ten wyjątkowy błysk w oku wskazuje na ogromny potencjał i bardzo duże doświadczenie, którym chętnie dzieli się ze swoimi uczestnikami.

Małgorzata Misztal